jak robić

[...] i czułem w każdym ćwiczeniu że dam radę zrobić jeszcze ze 2 powtórzenia Pompa niesamowita po 3 z 4 ćwiczeń, było mi ciężko robić dokładnie, z powodu olbrzymiej pompy i że jak wykonywałem ruch to czułem ból, ale coś takiego mnie motywuje więc na + ogólnie miałem zakwasy trica małe po środowym basenie, jednak ciężary nie były zmniejszone tutaj [...]

dzis trening barkow i lapy. Przed tr 11g gliceryny z okolo 1,2 l. Barki to nie wiem czy jakas kuntuzje mam czy poprostu tak miesien mi sie spompowal ze odczuwalem bol. Wczesniej tego nie odczuwalem. Łapa to w ogole masakra.Reka twarda jak skala rowniez z przedramieniem, mimo ze go nie robilem to byl twardy jak kamien na treningu. W tricepsie [...]

Dzień 11 - 13 kwiecień #TRENING A. OLY EMOM 7: 1 clean & jerk @85-90%1RM 3x 20/40/60 1x 70/80/90 1x 100/100/100/100/100/100/100 (co minutę) B. STRENGHT front squat 5x3 @85%1RM 3x 60/80 1x100 3x 120/120/120/120/120 C. CONDITIONING AMRAP 12: 1-2-3-4-5... thruster 60 kg ring dips Wynik: 8 rund D. CONDITIONING 3 rund na czas: 20 wall ball 10kg 10 [...]

[...] stosowalem plan uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 uginanie ramion z hantlami 3 serie po 8 uginanie uchwyt mlotkowy 3 serie po 8 ah stosujac progresje mam tak ze jak zmniejszam ilosc powtorzen to musze zmniejszczac rowniez ciezar zamiast go zwiekszac :/ Np. gdy robie uginanie ze sztanga 10 powt , to na nastepna zmneijszam obciazenie [...]

No własnie...niniejszym chciałem oficjalnie zaproponowac stworzenie nowego działu. Nazwiemy go SPRINT I BIEGI DŁUGODYSTANSOWE. Bedą w nim porady co robić z kolką, jak uciekac przed 1 przeciwnikiem , jak przed kilkoma ...jak wykorzstać w ucieczce ukształtownie terenu etc. co wy na to???

[...] "no więc takajkby jest Brasil Ju jitsu...a ja mowie ze nie wiem czy to sa kluby jj czy bjj" RÓŻNICA JAK MIĘDZY MERCEDESEM, A POLONEZEM. ":P jak sie pomylilem to sie nie smiac ale poprawic... " UŻYĆ GOOGLE'a na przyszłość i już http://www.google.pl/ "btw. Knife co smiesznego widzisz we wlasnych [...]

ej ****a;d na silce 2 dupy były to sie wstydziłem robic tam fotki Paznokcie dam wieczorem jak opatrunek sciagne Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-09-06 16:24:14

Środa: Plecy: - Martwy ciag 10 8 6 6 90 100 120 140 (x5 puścił uchwyt ) - Ściaganie drązka 2s przodem i 2 tyłem x10 10p 8p - Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8 65 65 70 70 - Szrugsy 15 15 12 70kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 27,5 27,5 32,5 32,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 9kg No [...]

[...] na konto juz wyslal kase czy jeszcze nie bo nie mam dostępu do konta . Co robic w takiej sytuacji ? Do wp juz dzwoniłem i "konsultant" powiedział ze udostępni haslo do konta tylko policji lub prokuraturze -_- Isc na policje od razu ? Do MB pisałem ale jak zwykle pewnie będe czekał ze 2 dni na odpowiedz ... Znajomemu też sie włamali ...

[...] wiem ;p skłony zaczynam robić minute po skończonym abs, robie 3,4 serie po 20 powtórzeń na strone, czyli razem 40 (obciążenie dobierz na miare swoich możliwości); nie wiem jak konkretnie ci wytłumaczyć sposób wykonania, więc spróbuje narysować, musisz poprostu czuć jak pracują mięśnie, wybrać odpowiedni dla siebie kąt pochylenia tzn, nie rób [...]

patrz uwarznie po 1 daty:D ale po barkach chyba cos tam widać };-) .Ciekawi mnie jak ty tu oceniłeś że brzuch mniejszy? jak jest 2 razy większy. co do opalenizny to wina aparatu i światła. ważne żeby coś ze sobą robić n3x jescze troche i krata bedzie coraz lepiej to wyglada redukuj dalej z głową Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-26 [...]

Wspiecia to tylko na lydki , a reszte tez trzeba robic , spróbuj robić przysiady czy suwnice z małym obciążeniem zainwestuj w jakiś suplement / lek na stawy czy coś takiego jak nie przejdzie idz lepiej do lekarze nie ma co ryzykować . Jeśli chodzi o plan to skorzystaj z jakiś gotowców bo tak jak pisał TomQ-MAG plan słaby .

robcie co chcecie, my od tej chwili oceniamy, macie swoich trenerow oni wam niech mowia co robic:-) Trzeba mieć dobry kontakt z trenerem, mi jak na razie nie wychodzi %-)%-)%-)

[...] tematu to mam pytanie.Mam twardy brzuch robie cwieczenia na niego.Chodizłem pół roku na karate(tam też roibliśmy ostro brzuch) no i mam tłuszczyk na brzuszku.Jak leże jest płaski,zaś jak usiade jest fałda pod pępkiem.WIędz pytanie czy ja bd robil brzuszki,spięcia i bieganie+dorzuce Clenbuterol to szybko zrzuce tą wałde (nie jest aż taka duża)

[...] tego samego na kilku treningach pod rząd. Teraz mam chytry plan robić np 3 treningi z rzędu TYLKO takie ćwiczenia których normalnie w ogóle nie robiłem. Każdy zmiana to jakiś nowy cenny bodziec. Taki trening siłowy zajmuje ok 50-60min. Przeważnie wychodzi 2x/tydz. Aeroby - przeważnie robię 3x20min climber, orbitrek, wiosła, intensywność [...]

[...] tylko klate i biceps to nie zniósłbym takiego marnotrawstwa czasu.. Iść na trening tylko po to ? Pewnie splitowców to śmieszy, ale ja tak się właśnie czuję. Wiem że split jak najbardziej ma swoje zalety. Kombinowałem nawet czy w moim FBW nie poświęcać CYKLICZNIE większej uwagi jakieś jednej partii - ale nie byłem w stanie się tego trzymać. W [...]

[...] słabo tutaj jest bardzo z tym. Łydki poprzednio obecnie Ogólnie trening całkiem spoko, może faktycznie z tą klatą to za dużo ciężaru(do Pandarka), nie wiem zobaczę jak będzie dalej, jak będzie słabo to się coś zmieni. Dieta była wczoraj prawie w całości zrobiona, nie dam fotek bo nie zrobiłem. Ps. hostel nie będzie już pisał, i na [...]

[...] gory mi zostal a ja mam ochote poleciec w gore z ciezarem%-) 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 5 x 35kg 5 x 35kg tutaj bez asekuracji ani rusz,mam jakis dziwne leki ze mi sztanga spadnie i przydusi\-)tak wiec puki sobie kogos nie zalatwie do asekuracji to nie szarzuje za bardzo z progresem 3a.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA~ [...]

Pytanie jak jest poważny problem z kręgosłupem bo niewielka skolioza nie dyskwalifikuje od przysiadów lub mc ale to musi być potwierdzone przez lekarza czy fizjo. Bo jeśli skolioza jest poważna to odpadają wszystkie ćwiczenia stojąc, przysiady, mc i większość wszelakich wyciskań. Konsultacja jakaś była? U lekarza byłem trzy lata temu, skoliozę [...]

[...] na siłowni i SD III. Siłownie mam o 19, a SD robię o stałej porze(15-16).Nie wiem czy dam jeszcze radę na siłowni, może warto spróbować, lecz chyba co za dużo to nie zdrowo. A ogólnie to program spoko dzieki za niego.Tylko jeszcze chciałem się zapytać mniej wiecej jak długo mam na nim jechac i jakie obciążenia dawać(1-2 powtórzenia w zapasie?)